カテゴリー別アーカイブ: 妊婦記録

妊婦記録/糖質量ハンドブックを買ってみた


糖質量がわかる! 全1500食品ハンドブック

 どうも。血糖値を自己管理中の妊婦です。
 妊娠後期になる私の場合、一日に必要なカロリー2,200kcalは守りつつ、できるだけ糖質は摂らないように頑張っているところなんですが、そもそも食品にどれだけ糖質があるのか知りたいのでハンドブックを購入しました。
 や、そんなのネットで調べればすぐなんですけど、ヒマな時に一覧をパラパラ見るのにいいかなと思って。

 で探すと色々あってものすごく迷ったんですが、掲載点数が多いのと、発行年月日が新しい(2015年5月)のと、比較的安いというのでコレにしました。

 基準の分量が統一されてないので、同ジャンルで食品を比較したい時にはちょっと面倒くさいかも知れませんが(例えばコーラは150mlなのにジュースは200mlだったりしてる)、だいたい一食分目安の量になってるし、写真もあるので今のところ不便はないです。タンパク質と塩分量も載ってるので、最近筋トレしてる夫も興味持ってました。
 調味料や加工品とか外食メニューも載ってます。

妊婦記録/妊娠29週(9/5〜9/11)

 9/10は定期検診でした。
 今回初めて女医さんに当たったのですが、若い今時のカワイイ感じの方で、オッと思いました。いつもおじさん(といっても40代くらいか)なので。診察もすごく丁寧というか、1つ1つ確認しながら時間をかけてエコーを見てくれました。胎児は朝からずっとボッコボッコ暴れてたのでエコーでどう映るか楽しみにしてたのに、いざ診察台に寝ると急に大人しくなり、それどころかモニターを見てた女医さんに「アクビばっかりしてますね笑」と言われてなんか笑っちゃいました。
 体重は1,400gになっており大きさも標準、羊水量もOKとのこと。

 ところでこの診察台というのが、上半身が少し起きるくらいの傾斜がついていて、すごく楽。適度な固さで腰も沈まないし、このベッドがあれば夜も安眠だなぁと毎回思う。もしかして胎児が大人しくなったのは、私が楽な姿勢になったからかも知れない。

 そして産科の検診のあと、血糖値が高い妊婦は糖尿病内科へ。いよいよ今日までの2週間の食事療法の成果を聞くのです・・。この日は採血の2時間前に朝食を普通に食べることになっていた。
 診察室に入ると「朝食食べないで来た?」と聞かれたのでイエ普通に食べましたと答えると「じゃあすっごい優秀な数値だよ!」と。
 まず血糖の目標値≧120mg/dlのところ72mg/dl、HbA1cの目標値≧6.2%のところ5.2%

 やりました。
 これで目標値超えしてたら数値の高さによってはインスリン投与になってたかも知れない。引き続き自己管理で、また2週間後に検査することになりました。
 そして血糖値を自己検査できる測定器を「貸せるけど?」と言われたので貸してもらうことにした。自分で手指に針をプスっと刺してやるやつです。正直この2週間の生活が数値にどう反映されているのか分からないのは不安であった。針も血も痛いのも大嫌いなんだけど・・これを食べるとこのくらい数値が上がる、等が分かってくればおそらく自己管理がもっと楽になると思う。ガンバリマス・・。
 糖尿病内科の後、また別の場所で測定器の説明を受けて今回の検診終了。
 この測定器のことはまた別記事にしようかなあ。
 どの指がおすすめです、とか笑。

妊婦記録/妊娠28週(8/29〜9/4)

 座ったり横になると胎動をよく感じてたのですが、最近は立ってても歩いててもお構いなしで暴れまくってます。散歩中に思わずウオォッ・・と声が出そうになることもしばしば。回転してるのか何なのか、腹が上下にビョンビョン。まじで痛いです。

 さて血糖値の高い妊婦なので先日病院で受けた食事指導を実践してますが、炭水化物の摂取がなかなか難しい。私はご飯をそんなに食べないので(特に夕食ではごく少量か食べないかだった)夜の満腹感がすごいです。パン好きなのでパンなら楽勝なんだけど、栄養士さんが言うには塩分・脂質を考えるとやはりご飯がいいみたい。なのでパンは朝か昼のどちらかのみにした。
 そのパンもうちではホームベーカリーを使用してるので、砂糖と塩と油はギリギリまで減らしてます。(ゼロにすると悲しくなるほど美味しくないので)

 そんなんで糖尿病、糖質制限関係の記事をネットで漁りまくってるんですけど、ワンプレートメソッドという、皿の1/2を野菜、1/4をタンパク質、1/4を炭水化物にするやり方を見つけて、これだと分量が何となく分かりやすくて良いです。このプレートを基本に、味噌汁や副菜、果物を足したりしてます。

 おやつ食べられなくて辛いかと思ったけど3食の満腹感で、そうでもない。間食としてヨーグルトか牛乳を摂るようにしてて、これも私には合ってるようです。
 でもこの間、友人の旦那さんが営む飲食店の3周年記念に行った時に、夫がデザートのプレートを注文したのでパンプキンチーズケーキを少しもらったんですが、甘さ控えめだと思うんだけど、脳天を貫いて卒倒するほど美味かったです・・。恐るべし、糖!

妊婦記録/妊娠27週

 妊娠27週目になり予定日まで3ヶ月を切りました。11月なんてあっという間に来るよな。そう思うと何となく寂しいというか、まだお腹にいてくれよという気持ちになる。普段は頻尿やら胃もたれ等のマイナートラブルで辛いんだけど、そんなの産後の生活に比べれば全然楽なもんだろうし。産後のことを想像するともう不安でいっぱいになる。

 胎動は日々ダイナミックになってきており、見てると腹がボッコンボッコン波打ってます。何してるのさ?と腹をポンポン叩くとボスボスッ!と叩き返されます・・。そんな様子を撮影しようとスマホを向けると急におとなしくなります。

 さて8/26は定期検診でした。胎児は1,069gになってました。標準。
 子は順調、しかし私にショックなお知らせが。2週間前に受けた血糖値検査の再検査でまた引っかかってしまいました。
 空腹時70mg/dl(正常値は≧92mg/dl)
 1時間後208mg/dl(正常値は≧180mg/dl)
 2時間後198mg/dl(正常値は≧153mg/dl)

 ぐえぇ!かなり高い上に90分値がほとんど下がってない。インスリンが正常に分泌されてないのか・・。

 ※妊娠すると胎児に優先的にブドウ糖を送るために、胎盤からインスリンの働きを弱めるホルモンが出て血糖値が上がりやすくなります。正常であればそれに対応したインスリンが分泌されるので血糖値は抑えられるのですが、これに膵臓さんが付いていけないなど、何らかの不具合を起こす人がいるというわけです。

 こうなると産科の領域ではないらしく、検診のあとで糖尿病・内分泌科へ行って先生から話を聞き、とりあえず次の検診まで食事療法で自己管理することに。栄養士さんの栄養相談も受けたんだけど、私の身長だと1日1,800kcal摂取せねばならず、目安の食品交換表を見るとけっこうな量だ。炭水化物もしっかり摂らないといけないんだけど白米だと1食につき200g。多いよーー。あと今までタンパク質が多めだったので減らすのと、野菜は毎食両手にいっぱいの量。
 おやつはどうしてもダメですか?って聞いてみたら、すごく憐れみの表情で「日中にクッキー2枚くらいなら。どうしても食べたいならなるべく和菓子」だそうです。

 もちろん、子に何かあっては困るので頑張ります。

妊婦記録/妊娠26週

 どんどん大きくなる子宮に胃が圧迫されてきたようで、食事の時に量が食べられなくなってきました。満腹感がすぐやってきてしばらく続くので苦しい。つわり時代に戻ってまた食事回数と量を小分けにするしかない。

【血糖値検査(再検査)】
 前回の定期検診で血糖値の検査があったのですが、2日後に病院から電話があって再検査になってしまいました。しょぼーん。ブドウ糖(50g)を摂取した1時間後の数値が140mg/dl以上だと再検査になるのですが、私は149mg/dlだったそうで。
 すごくゆっくり食べてるし、食べる順番も昔から気をつけてるのになぁ〜がっかり。と夫に話したら「夜にアイス食ってるからだ‼︎」と即答されました。くやしい・・・
 翌週に再検査の予約を入れ、その場しのぎかも知れないけど、その日から糖分と炭水化物の量を少し減らしました。ダイエットするわけにいかないので、少し。アイスは禁止。

 で8/12にまた病院へ行ってきました。前回は採血①→ブドウ糖(50g)摂取→1時間後に採血②でしたが、今回は採血①→ブドウ糖(75g)摂取→1時間後に採血②→さらに1時間後に採血③というもの。苦手な採血を3回もです。
 ちなみに前回気になっていたブドウ糖入りのサイダーは、なぜ炭酸なのか?と看護師さんに聞いてみたら、炭酸じゃないと甘過ぎて飲めないから。だそうです。

 結果は今度は電話ではなく次の検診時に医師から聞かされるとのことで、何事も無ければいいなぁ。とりあえず糖分の摂取制限は続けよう・・。

妊婦記録/妊娠24週

 こんにちは。
 最近ますます腹が出っ張ってきて、お風呂で見るたびに我ながらギョッとします。
 胎動も活発で、特に横になるとドンドコグニグニ動き回り、さらに重力で重みもかかるし、どんな体勢でも何しても寝苦しいです。つらい。

 さて妊娠7ヶ月目に入り、今日(8/3)は定期検診に行ってきました。今回は血糖値検査があるので朝食抜きである。
 まずいつもの血圧・体重・採尿。体重ほとんど増えてなかったなぁ。

 それから血糖値検査のためまず1回目の採血をし、すぐに甘いサイダーを1本飲む。ブドウ糖50gなんだがかなり甘い。あとなんで炭酸なんだろうか。聞けばよかった。
 1時間後にまた採血するのでその間に内診。胎児は711gになっていた。頭の大きさも足の長さも標準的。
 あと胎児の位置がちょっと心配だったんだけど、ちゃんと頭が下だった。最近さらに頻尿になってるのと、胎動がけっこう下腹部で感じるので、もしや逆子になってるのでは・・と思ってたから良かった。あと久々の内視鏡で子宮口の確認、これも早産の心配無し。私の貧血も無いし尿もきれいだし、うん、すごく順調ですッ!と言われました。ひと安心。
 いちおう最近寝づらいですと言ってみたら「これからもっと大きくなるしね、できるだけ楽な体勢を探してね!」だそう。やっぱり左下寝を推奨されたけど、左向きが一番寝づらいんだよなぁ。

 その後、2回目の採血をして検診終了。ちなみに血糖値が高いと後日連絡が来て再検査になってしまう・・。

妊婦記録/つわりのこと

 つわり、私は3月末〜5月末まで約2ヶ月続いたんですが、結果的にはたぶん軽い方だったんじゃないかと思う。

 エコーで胎嚢が確認できた週の終わり頃、仕事中に久々に乗り物酔いをしたんですが、翌日になっても治まらず、夫に「まだ昨日の乗り物酔いが残っててねぇ」と言うと「そんなに続くわけないよ。それってつわりじゃ?」「そ、そうか!」という感じでボンヤリ始まりました。

 けっこう波があって、ほとんど毎日具合は悪いんだけどウソみたいに楽な日もあったし、食事も思ったよりは採れていた。よく◯◯を見るのもイヤになったとか聞くけどそういうものはあまり無くて、無性に◯◯が食べたくなるというタイプでした。ただし一回に量は食べられない。
 期間中に2度ほど、朝から起き上がれないほど気持ちが悪くて「吐いた方が楽なのでは・・」と思いつめることもあったけど結局吐くことはなかった。(普段からどんなに二日酔いでも車酔いでも吐けないタイプなのです・・)

 夫も私が漫画みたいに急に口を押さえてトイレに駆け込んだりしないので、楽そうで良かったね〜と言ってましたが、いや、いちおうほぼ毎日具合悪かったんスよ? イメージよりだいぶ軽かっただけで。

 とりあえず、どんな状態だったか記録したいと思います。
 あと具合悪くても食べやすかったものも軽くメモしておきます。

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妊婦記録 / 妊娠判明したときのこと

 私は生理前の不調(いわゆるPMS/月経前症候群)がかなりある方で、イライラ・情緒不安定・集中力の欠如・食欲増加・眠気・・ともうキリが無いくらい、特に精神面の症状がひどいんですが、今年3月に入りあと10日ほどで生理だなーと思ってた頃、それらが全く来なかった。しかし私の場合波があって、毎月何がなんでもゴリ押しで来るというわけではなく、例えばすごく忙しいとか何か楽しみを控えてる時には症状を感じにくい、ということがあります。確かに3月末で退職(雇用期間満了)の予定だったので忙しくはあったんだけど、今回はなんというか、あのいつもの不快感が皆無だった。
 かわりに、変に強い眠気とトイレが近いことと胸が張る、という今までにない身体的症状が続いて、何だコレ?と思ってる内に予定日を過ぎても生理が来ない。
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近況

 お久しぶりです。
 年末の東北旅行記もまだ1日目しか書いてないというサボりっぷりで半年経ちますが皆さまいかがお過ごしでしょうか。

 というのも私、妊婦になりまして。

 現在5ヶ月(19週)でいわゆる安定期です。つわりは5月末まで約2ヶ月間続いてそれなりに苦しかったのですが、友人の話や人様のblogなんかを見てると楽な方だったのかなぁと思う。(つわりについては別に記事を書きたいと思ってます。)腹も日に日にせり出しつつあります。
 予定日は11月21日で、医師から教えられた時に思わず夫と顔を見合わせてしまいました。我々の結婚記念日が23日なんですが、もしかしたらダブル記念日なんてこともありえるかもな。

 というわけで体調もいいので、今までの妊娠初期のことから今後の妊婦生活について記録していこうと思ってます。
 (旅行記は?)

 今後もよろしくお願いいたします。